ടിവി കണ്ടുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

 

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്.

ടിവിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നല്ല ആശയമല്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പൊതുവെ സമ്മതിക്കുന്നു. ടിവിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നീല വെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്നാൽ ടിവിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം മോശം വാർത്തയാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ആളുകൾക്ക്, ഉറച്ച രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം ഇത്.

നാം ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ഉറക്കം, ഭാരം, സമ്മർദ്ദ നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ, 24-മണിക്കൂർ വാർത്താ സൈക്കിളുകൾ എന്നിവ ഞങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. സെൽ‌ഫോണുകൾ‌, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ‌, ടിവികൾ‌ എന്നിവപോലുള്ളവ കാണുന്നതിന് ഞങ്ങൾ‌ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ‌ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ‌ പരിശോധിക്കുന്നു.

ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പൊതുവായ അഭിപ്രായ സമന്വയം ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ കിടപ്പിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം.

അതുകൊണ്ടാണ് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഫോണിൽ ഉണ്ടാകരുതെന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ഗവേഷകരും ഉറക്ക വിദഗ്ധരും ടിവിയിൽ ഉറങ്ങരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ടിവി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ടിവി ഓണായി ഉറങ്ങുന്നത് ചില ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ടിവിയുമായി ഉറങ്ങാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് ഒരുപക്ഷേ അത് ഏറ്റവും വലിയ ആശയമല്ല.

ഈ പോരായ്മകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉറക്ക പഠനസമയത്ത് വിദഗ്ധർ പഠിക്കുകയും വർഷങ്ങളായി സ്ഥിരമായ ഗവേഷണത്തിലൂടെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ടിവി ഓൺ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെയും ഹോർമോണുകളെയും ആരോഗ്യത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും.

1. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കടം വർദ്ധിപ്പിക്കും

മുതിർന്നവർക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏത് ഉറക്കത്തെയും ആ 8 മണിക്കൂറിൽ കുറവാണ് സ്ലീപ്പ് ഡെറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മണിക്കൂർ ഉറക്ക കടമുണ്ട്. ഏത് കടത്തെയും പോലെ, ഉറക്ക കടവും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കും. കാലക്രമേണ, ഉറക്ക കടം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ടിവി ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു എപ്പിസോഡിനായി തുടരുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കടത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ടിവി മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സജീവമായി കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഉണർന്നിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പൊതിയാൻ ഒരു പ്ലോട്ട് ലൈനിൽ കൂടി കാത്തിരിക്കുന്നു.

2. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു

ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ദിവസത്തിൽ നിന്ന്

 വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നത് ഇതാണ്. ടിവികൾക്കും നീല വെളിച്ചം സൃഷ്ടിക്കുന്ന മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ട്രസ്റ്റഡ് ഉറവിടത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്‌ക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് രാത്രിയോ പകലോ ആണെന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും അർദ്ധരാത്രിയിലാണെന്ന് കരുതുന്ന സമയത്ത്, അത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുനിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവസാനമായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് സജീവമായി തുടരും. സജീവമല്ലാത്ത മസ്തിഷ്കം അടച്ചുപൂട്ടാത്ത ഒരു തലച്ചോറാണ്, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം കഠിനമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ആവശ്യമായ ഗാ deep നിദ്രയല്ല.

ടിവി കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ലൈറ്റുകളുടെ ഫ്ലാഷുകൾ, ശബ്‌ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പുതിയ അലേർട്ടുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും നിങ്ങൾ ടിവിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും.

കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഭാഗത്ത് എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും ആ സംഭാഷണത്തെ പിടികൂടുകയും നിങ്ങൾ അകന്നുപോകുമ്പോൾ ഉത്തേജിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. അത് വിചിത്രവും അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നതുമായ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അളവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

4. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ടിവി ഓണാക്കുന്നത് ഉറക്കം കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. മതിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെട്ടു

ഓര്മ്മ നഷ്ടം

എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യതകൾ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ സാധാരണ ഫലങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു.

ടിവിയിൽ നിന്നുള്ളതുപോലുള്ള കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് 2019 ലെ ഒരു പഠന ട്രസ്റ്റഡ് ഉറവിടം കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ലഭിച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിലോ ഗുണനിലവാരത്തിലോ കുറവുണ്ടായില്ലെങ്കിലും ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ, ടിവിക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

4 കാരണങ്ങൾ അത് മോശമായിരിക്കില്ല

ടിവിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഗുരുതരമായ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമായ ആശയമല്ലെന്ന് പറയുന്ന കുറച്ച് വിദഗ്ധരുണ്ട്.

ഒരു കാര്യം, രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ചോയ്‌സ് ഉറങ്ങാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഓണായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുക എന്നിവയ്ക്കിടയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ടിവി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ശരിയായിരിക്കാം എന്നതിന് മറ്റ് ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഇതിന് വെളുത്ത ശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും

പലരും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ടിവിയുടെ ഹം ഒരുതരം വെളുത്ത ശബ്ദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ ഡയലോഗുകളുടെയോ പ്ലോട്ട് പോയിന്റുകളുടെയോ വരികൾ കേൾക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ആശ്വാസകരമായ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം ആസ്വദിക്കുന്നു.

വെളുത്ത ശബ്‌ദം ഫലപ്രദമായ ഉറക്ക സഹായമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

2. ടിവികൾ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ നീല വെളിച്ചം നൽകുന്നു

ടിവികൾ നീല വെളിച്ചം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തേക്കാൾ തീവ്രത കുറവാണ്. ഒരു ഉപകരണം നൽകുന്ന നീല വെളിച്ചം കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

3. പരിചിതമായ ശബ്ദങ്ങൾ ആളുകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

ടിവി അല്ലെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം, ഉറക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉറവിടത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പഴയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചില ആളുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയായി സംഗീതം ഉപയോഗിച്ചു. ചില ഗവേഷകർ കരുതുന്നത്, ശാന്തമായതോ പരിചിതമായതോ ആയ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത്, ടിവിയിൽ നിന്നാണെങ്കിലും, ഇതേ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന്.

4. പരിചിതമായ സാങ്കൽപ്പിക ലോകങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

മോശം ദിവസത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്ന ടിവി ഷോകളോ സിനിമകളോ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. ഇതിന് പിന്നിൽ ശാസ്ത്രം പോലും ഉണ്ടായിരിക്കാം.

പരിചിതമായ സാങ്കൽപ്പിക ലോകങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നത് പുന ora സ്ഥാപിക്കാമെന്നും ആത്മനിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കുമെന്നും 2012-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചിതമായ ഒരു ഷോയിലേക്കോ സിനിമയിലേക്കോ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ടിവിയുമായി ഉറങ്ങേണ്ടിവന്നാൽ, കുഴപ്പമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുന്ന ടിവി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിചിതമായ, കുറഞ്ഞ കീ ഷോകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൂവികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആക്ഷൻ മൂവികളോ തത്സമയ വാർത്താ ചാനലുകളോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ടിവിക്കായി സ്ലീപ്പ് ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ടൈമർ നിങ്ങളുടെ ടിവി യാന്ത്രികമായി അടയ്‌ക്കും. രാത്രി മുഴുവൻ ടിവി സൂക്ഷിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ടിവി അടച്ചുപൂട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഇത് ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.