ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ സുസ്ഥിരമായി കുറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഞ്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം ലളിതവും എന്നാൽ കൃത്യവുമായ ശാസ്ത്രീയ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ചുവടെയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുക.

കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ മാർഗ്ഗമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ച സൂത്രവാക്യമായ മിഫ്‌ലിൻ-സെന്റ് ജിയർ സമവാക്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കാൽക്കുലേറ്റർ 

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, നിലവിലെ ഭാരം, ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ 500 കലോറി കുറഞ്ഞ കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് പൊതുവായ ഒരു ചട്ടം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന ശരാശരി കലോറി ശ്രേണികൾ ചുവടെയുണ്ട് (4 വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം).

സ്ത്രീകൾ

26-50 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ശരാശരി, മിതമായ സജീവമായ സ്ത്രീക്ക് ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2,000 കലോറിയും ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1,500 കലോറിയും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്

സജീവവും പ്രതിദിനം 3 മൈലിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതുമായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2,200 കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1,700 കലോറിയെങ്കിലും കഴിക്കണം. ഇരുപതുകളുടെ തുടക്കത്തിലെ യുവതികൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2,200 കലോറി ആവശ്യമാണ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമാണ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ശരാശരി മിതമായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 1,800 കലോറിയും ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) നഷ്ടപ്പെടാൻ 1,300 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കണക്കുകൾ ബാധകമല്ല, കാരണം അവർക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്.

പുരുഷന്മാർ

26-45 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ശരാശരി, മിതമായ സജീവമായ മനുഷ്യന് ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2,600 കലോറിയും ആഴ്ചയിൽ 1 (0.45 കിലോഗ്രാം) പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ 2,100 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം 3 മൈലിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്ന സജീവ പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2,800–3,000 കലോറിയും ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2,300–2,500 കലോറിയും ആവശ്യമാണ്.

19-25 വയസ് പ്രായമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർക്ക് energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. ഭാരം നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 2,800 കലോറിയും സജീവമാണെങ്കിൽ 3,000 വരെ ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് (0.45 കിലോഗ്രാം) നഷ്ടപ്പെടാൻ, മിതമായ സജീവമായ ചെറുപ്പക്കാർ ദിവസവും 2,300–2,500 കലോറി ഉപയോഗിക്കണം.

പുരുഷന്മാരുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് needs ർജ്ജ ആവശ്യകത കുറയുന്നു. 46-65 വയസ്സിനിടയിൽ, മിതമായ സജീവമായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 2,400 കലോറി ആവശ്യമാണ്. 66 വർഷത്തിനുശേഷം, ശരാശരി മനുഷ്യന്റെ കലോറി ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 2,200 കലോറിയായി കുറയുന്നു.

.ർജ്ജം അളക്കുന്ന ഒരു യൂണിറ്റാണ് കലോറി. ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും content ർജ്ജ അളവ് അളക്കാൻ സാധാരണയായി കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾ കഴിക്കൂ.

കലോറി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

കലോറി കേവലം .ർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കണം. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുസ്ഥിരമായ മാർഗമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷക-സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോഷക-ദരിദ്രരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും മിക്കവരും വിശപ്പകറ്റുകയും ഒടുവിൽ അവരുടെ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാതെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു കലോറി കമ്മി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ചില സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.