കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

തണുത്ത മഴ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളം തീർന്നുപോകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന അസുഖകരമായ സംഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടിവരുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ഒരു തണുത്ത ഷവറിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, തണുത്ത മഴയെയും ചൂടുള്ള മഴയെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കും.

ഒരു തണുത്ത ഷവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഉറക്കത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നൂറുകണക്കിനു വർഷങ്ങളായി, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് തണുത്ത കുളി. പുരാതന റോമൻ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് ഒരു തണുത്ത കുളിയിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടായ നിരവധി മുറികളിലൂടെ പുരോഗമിക്കുന്നു. ഇന്ന്, മിക്ക ആളുകളും ഒരു തണുത്ത സ്ഫോടനം ലഭിക്കാൻ അവരുടെ ഷവറിൽ ഡയൽ തിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ തണുത്ത കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ചൈതന്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായി ഗവേഷണം ചെയ്ത ധാരാളം നേട്ടങ്ങളില്ല. ഞങ്ങൾ ചിലത് ചുവടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും ഇടയുണ്ട്

തണുത്ത എക്സ്പോഷർ സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് 2002 ലെ ഒരു പഴയ പഠനത്തിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. തൽഫലമായി, ശരീരം നോർപിനെഫ്രിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. രക്തത്തെ പുനർവിതരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നോറെപിനെഫ്രിൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കോർട്ടിസോളാണ് മറ്റൊരു പരിഗണന. ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവചിക്കാവുന്ന രീതി പിന്തുടർന്ന് ശരീരം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് പുറത്തുവിടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ സാധാരണയായി രാവിലെ 9 മണിയോടെ ഉയരും, അർദ്ധരാത്രിയോടെ അതിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് കുറയുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് രാത്രിയിൽ വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് മോശമായ ഉറക്കവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാം

തണുത്ത മഴ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി, ഗവേഷകർ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് മൂവായിരത്തിലധികം പങ്കാളികളെ നാല് ട്രയൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ക്രമരഹിതമാക്കി: ഒരു സംഘം ചൂടുള്ള മഴ മാത്രം എടുത്തു, മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുകയും 30, 60, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്തു. അവരുടെ ഷവറിന്റെ അവസാനം 90 സെക്കൻഡ്.

പഠനത്തിന്റെ സമാപനത്തിൽ, റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌ത അസുഖം, അസുഖമുള്ള ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ 30 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷകർ കണക്കാക്കി. ചൂടുള്ള മഴ മാത്രം എടുക്കുന്നവരേക്കാൾ തണുത്ത വെള്ളം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നവർക്ക് അസുഖമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ 29 ശതമാനം കുറവുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ രോഗികളാണെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്തിട്ടില്ല, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ര തീവ്രമല്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. രോഗികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളം സഹായിച്ചിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ സിദ്ധാന്തിച്ചു

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു ഗെയിമിനോ ഓട്ടത്തിനോ ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിച്ചു. തണുത്ത മഴ, മയക്കത്തിൽ കഴിയുന്നവരിൽ ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും.

Warm ഷ്മള താപനിലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ 2015 ലെ ഒരു പഠന ട്രസ്റ്റഡ് ഉറവിടം പരിശോധിച്ചു. 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ തണുത്ത ഷവർ എടുക്കാൻ ഗവേഷകർ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അവർ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിനോട് ഷവർ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

തണുത്ത ഷവർ എടുക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുത്ത കുളിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സുഖകരമാവാനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗവേഷകർ അളന്നു, പക്ഷേ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

സാധ്യതയുള്ള ദോഷം: നിങ്ങൾക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തണുത്ത സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം

തണുത്ത മഴയ്ക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല. തണുത്ത മഴയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച 2016 ലെ ഒരു പഠന ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സിൽ, പങ്കെടുത്തവരിൽ 13 ശതമാനം പേരും കാലുകളും കൈകളും ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ ജലദോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല

സാധാരണഗതിയിൽ, കിടക്കയ്ക്കും ഉറക്കത്തിനും മുമ്പുള്ള ചൂടുള്ള മഴയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ട്. ചില ഫലങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

2019 ലെ ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിൽ, ഉറക്കസമയം 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് 1 ഷ്മള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് (104 മുതൽ 108 ° F, അല്ലെങ്കിൽ 40 മുതൽ 42 ° C വരെ) കഴിക്കുന്നത് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരെണ്ണം എടുക്കൂ.

ഉറക്കസമയം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 11 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടുള്ള കുളിയിൽ കുതിർക്കുന്നത് പ്രായമായ പങ്കാളികളെ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി 2019 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ചില പങ്കാളികളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു warm ഷ്മള കുളിക്ക് ശേഷം 16 മില്ലീമീറ്റർ Hg വരെ താഴ്ന്നു.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ശരാശരി 72 വയസ് പ്രായമുള്ള ആയിരത്തിലധികം മുതിർന്നവരെ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി കഴിച്ചു.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി കഴിച്ചവർ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

സാധ്യതയുള്ള ദോഷം: ഇത് ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം

തണുത്ത മഴ പോലെ, ചൂടുള്ള ഷവറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധാരാളം ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ല, ഷവർ വെള്ളം നൽകുന്നത് വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഷവർ സമയം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, വെള്ളം ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.